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老年勤于动腿少骨折

作者:杭州下沙新城医院 

  俗话说,人老腿先老。那么老年人勤于动腿也会少骨折的。老年人由于血管硬化,肢体末梢血液循环不良,双腿的功能也随之减退;老年人骨质疏松,骨骼肌肌力减弱,腿脚不灵,步履缓慢;老年人平衡机能减退,双腿行走也远不如年轻人稳健。要改善这些不良状态,加强腿部的锻炼是必不可少的。

  老人勤于动腿少骨折,无论是养生,还是防病都是非常好的。下面杭州医院就介绍三种既方便又简单的“练腿功法”:散步、快走与慢跑。

  散步 散步,关键就在这个“散”字:听任双脚散慢地向前漫步,从容不迫,缓慢前行,无拘无束,自由自在,就像蓝天上轻轻飘动的白云,就像山野间缓缓流动的溪水,形体是这样放松自然,精神是如此恬静怡然,所以称之为“逍遥散步”

  有人主张散步必须保持一定的速度和一定的时间,认为只有这样,才能达到运动锻炼的效果。这实在是一种误解,把散步和快走混为一谈了。散步又散心,既能养身,又能养心。如果把缓缓悠悠的散步当成有速度要求的快走,这就难以逍遥自在了。散步时间的长短,也不必强求,还是自便为好。

  唐代百岁医生孙思邈素喜散步,短则二三百步,长则二三里路,贵在长期坚持;他还特别注重散步的情趣,每当亲朋邻里前来探访,他们常常携手出游散步,“谈笑简约其趣,才得欢适。”何等逍遥,妙不可言!

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